食べることが好きすぎて、やめられない！痩せなきゃとは思ってても食欲が勝ってしまう。結果、ぽっちゃりに。 そんな社会人女性必見！食事制限無しに3ヶ月で6kg減する方法！
『赤ちゃんいるの？』と言われ
子供たちからよくお腹を
触られてた保育士の友人が
抜群のスタイルを手に入れ
子供や友達からの注目の的に
Instagramでよく見た
様々なダイエット法
断食、食事制限、
スープダイエット
色々試したけど
全然効果が出なかった。
食べることが大好きなのに
食べることを我慢して
ストレスが溜まり暴飲暴食。
そんな絶望的な状況から
『なんで食べてるに細いの？』
と言われるようになり
食べた後にいつも感じてた
自分への嫌悪感もなくなり
食べる幸せを感じれる。
体のラインが目立つ
可愛い洋服も
よく着るようになり
自分に自信を持つようになって
人生を楽しむようになるまで…
こんにちは、むつきです！
友達や彼氏から「綺麗だね」
「スタイルいいね」と言われたい！
と思ったことはありませんか？
反対に家族から
「最近太ったんじゃない？」
「食べすぎでしょ」と言われた
経験はありませんか？
今回は、同じような経験をした、
友人の話をしようと思います！
僕の友人は社会人2年目の女性です。
彼女は今では、周りから
「スタイルいい！」
「モデルみたい」
と言われる程です。
しかし、1年半前は
「ぽっちゃり体系」と言われる
ものになっていました。
そんな彼女が
どうダイエットを決意して、
何故そこまで変わったのか
そんな彼女の経験談の
話をしていきます。
是非、最後まで読んでください！
彼女は保育園で務めております。
彼女はそこの園児達からの
人気者であり
毎日、「先生！先生！」と
皆から引っ張りだこだそうです。
そして、皆から「先生可愛い！」
「私も先生みたいになりたい！」
と言われています。
とても羨ましいことですね。
正直者の園児たちにそこまで
言われると、自然と自分に
自信が持てますね。
しかし、1年半前は彼女は
自分に自信が全く
ありませんでした。
元々、彼女は
食べることが何よりも大好き！
食欲もとても旺盛な方でした。
大学生の頃は友達と
食べ歩きを良くすると
いつも僕に食べた料理の
写真を送ってきてました。
それくらい食べることが
好きでしたが、同時に
太らないように体型維持も
しっかり行ってきました。
しかし、大学生4年生。
卒論が終わり、学校行事が
残すは卒業式だけ！
それまでの期間はやはり
卒業旅行をしたいですよね
彼女は海外へと旅行に加え、
長野でスキー、東京で観光
大分の温泉等
様々な所へと旅行へ行ったそうです。
やはり、料理の写真は大量に
送られてきました。
そこには、幸せそうに
ご飯を食べる
彼女の姿が写っていました
そんな彼女、旅行が終わり
僕と1度会うことになりました。
その時、確かに最後に会った時より
少しぽっちゃりしてきてるな
僕はそう思いました。
あとから聞いた話ですが
この時、体重が＋6kgに
なっていたようです。
今までは体型維持をしてきたのに
卒業前の色々な行事で
タガが外れたのか、
彼女は暴飲暴食を
繰り返してました。
さすがに僕は、女性にいきなり
体型のことを告げるのは失礼
そう思い、その時は心の内に
しまいました。
そして、就職して間もなく
彼女は保育園で務めました。
激務の連続でとても大変でした。
初就職に初激務。
その過酷さとストレスは
凄かったらしいです。
そして、彼女は週末は
自分に頑張ったご褒美として
ある時は焼肉、ある時はケーキ
を食べていたそうです。
そして、22時なると必ず
お腹がすき、少しなにかつまむ。
そんな習慣が出来ていました。
そして、ある日
いつものように働いていたら
園児たちにお腹を触られ
「先生のお腹ぷにぷにで
気持ちいい」
衝撃でした。
さすがに園児たちに悪気はない。
それは分かっていました。
でも、子供は正直者です。
遠回しに太っていることを
子供から告げられました。
頭では分かっていました。
最近太ってきたなと
大学生できていた服が
着れなくなってきたし
顔も少し丸くなってきた。
食欲も昔より旺盛になったかも
親からも少し食べ過ぎだよと
言われたこともありました。
でも、まだ大丈夫だ。
まだぽっちゃりじゃないと
自分に言い聞かせてきました。
しかし、そんなに太っていることを
告げられるとは。それも子供に…
彼女のショックは相当
大きいものだったそうです。
そこで、彼女は子供に
「先生きれい！」と言わせたい！
とダイエットを決意しました。
色んなダイエット法を試しました。
他にも様々なダイエットを
試したと言っています。
でも、どれも効果はなかった。
結局痩せれず終い。
痩せれずにストレスが溜まる日々
ストレスを解消するために
彼女は大好きな焼肉を
食べに行くことが多くなりました。
他にも、揚げ物等、高カロリーな
ものでストレスを解消しようと
していたようです。
しかし、ストレスは解消しましたが
やはり高カロリーなものばかり
食べていたからまた太ってきた。
気づけば大学時代から
3ヶ月で＋10kg
びっくりするぐらい
太っていました。
ダイエット失敗して
暴飲暴食を繰り返して来ました。
しかし、ここで仕事で急に
お誕生日会の司会や保育参観
任せられるようになって
激務が続きました。
ダイエットは段々疎かに
なっていき、彼女の思考は
「本気でやれば
いつでも痩せられる」
そういう風に思うように
なってきました。
しかし、また子供から指摘されます。
「先生のお腹大きいね！」
「お腹に赤ちゃんいるの？」
1度ならず2度までも
その時、1人ではできないと
思ったらしく
調理師であり、栄養学に
興味を持っていた僕に
相談をもちかけてきました。
なんで僕に相談したのかと言うと
栄養学を学んでいたからです。
ダイエットの基本となるのは食事
食事に関するのは栄養学です。
僕は彼女がやってきた
ダイエット法を聞きました。
特に彼女が多くやってきたのは
「一日断食」や
「食事制限」でした
ご飯を食べなければカロリー
ないから太らない！
確かに食べなければ太りませんが
これはリバウンドしやすいもの
だったんです。
これはとても危険でデメリットの
多いダイエットと教えて
僕の知っているダイエットの
ノウハウを彼女に教えて
実践してもらいました。
食事制限はせずに
食べるものを変え、
本当に軽い運動だけをする。
保育園の激務で忙しく
あまり時間の取れない彼女に向けて
ダイエット指導をしました。
そして、3週間後。経過を聞くため
彼女とまた会うことになりました。
少しではあるか
確かに顔が少し
細くなっていました
詳しく聞くと彼女は
3週間で1.5kgの減量に成功した
今までは体重が減らずに
逆に増えていたのに！
体重が減ってきた！と
嬉しそうに語っていました。
それから彼女は僕のダイエット法を
続けて、徐々に痩せていき
念願の園児たちから
「かわいい！」
「私も先生みたいになりたい！」
と言われるようになりました。
それだけではなく、
大学時代の友達からも
「どうして急に痩せたの！？」
「すごく綺麗になった！」
と褒められるように。
そして、今までは我慢してきた
食事をこのダイエット法では
我慢することなくなり
ストレスが減って
3ヶ月で－6kg
食べて痩せることに成功しました
その結果、彼女は自分に
自信がついたようで、
ダイエットだけではなく
美容にもいつもより力を入れ
もっと綺麗になろうと努力
したようです。
僕の教えたノウハウは
料理の仕方と食べ方の改善
これの利点は
病気になるリスクが少なくなり
反対に、ちゃんとした食生活を
送るため、とても健康的に！
そして、何が一番いいかは
食事制限をしなくて良いこと
だと思います。
実際にこの方法は
彼女の大学生の友人で
同じく卒業太りした友人にも
教えました。
すると、彼女も1ヶ月で－2.5kg
さらに、彼女の妹も最近
少しぽっちゃり気味でした。
その子にも実践してもらった
所、徐々に痩せていったと
素敵な報告を受けました！
この方法ならば、ダイエットで
悩んでいる人達をその悩みから
解放してあげられる！
みんなの手助けになるだろうと
思い、皆さんに発信することに
しました。
さて、このように彼女達は
ダイエットを成功させて来ました。
彼女たちは全員食べることが
大好きでした。
もし、あなたも同じならきっと
誰にでも羨ましがられる
モデルのようなスタイルを
手に入れて
かわいい服を着こなして
自信満々に友達と
街を歩いたら
街行く人は皆
あなたのスタイルを見て
憧れの的になります。
そんな状況に
あなたもなれるんです！
人生最後のダイエット
あなたもやって終わりにしませんか？
僕は、本気でダイエットを
考えているあなたにダイエット法を
まとめたテキストを用意しました！
こちらは今後有料化予定で
今だけ、プレゼントさせて頂きます！
必要なければ、捨てて頂いて
構いません。
何故、プレゼントするのか？
それは、彼女と同じ環境で
悩んでいるあなたに少しでも
早くその悩みから
解放して欲しいからです！
それを通して、僕もあなたも
一緒に成長していけたら
何よりも嬉しいです☺️
プレゼントする内容の
表紙をお見せしますね！
この記事を読んで頂けたら
僕自身、もっと成長し、
質の高いダイエットを
提供したいので
是非、あなたの実践した感想を
お聞かせください！
受け取り方法は
下に貼ってあるLINEから受け取れます
LINE追加後に僕がお渡しします！
その後、是非感想を
お聞かせください！
質問などがあれば
なんでも聞いてください！
そして、僕は、あなたに
濃く寄り添ってサポートしたいと
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10人限定
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そう思う方は
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本当にダイエットしたいと
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あなた自身だけです。
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厳重に保管し、漏洩又は
悪用はしないことを
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あなたを騙したり、
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しないことをお約束致します！
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本気で痩せたい。
友達を驚かせたい。
彼氏に褒められたい。
好きなものを食べたい。
色んな人の色んな悩みを
抱えてる皆さん。
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反応しなかった方はこちら↓
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
追伸
こんな長いブログを
読んでいただき
ありがとうございました！
ここまで、読んでくれたあなたは
本当にダイエットに悩んでいる
方だと思います。
あなたに、
変わりたい、痩せたい
という願望があるのなら
是非僕と一緒にダイエットを
実践してみませんか？
そんなあなたのための
サポートは一切惜しみません！
あなたのその大きな1歩を
踏み出して、僕に
連絡が来ることを
お待ちしております！
ダイエット中でも焼肉食べたい！！そんなあなたにダイエット中でも大丈夫な食べ方をご紹介！！
こんにちは、mutsukiです！
ダイエット中のみなさん！
ダイエット中でも焼肉
食べたくなりませんか！？
実は太りにくい
食べ方があるんです。
これから書く記事を読めば
あなたが大好きな焼肉を
我慢することなく
カロリーなども
気にすることなく
むしろ栄養をいっぱい
摂りやすい食べ方を
知ることができます！
そしてそれを実践することで
我慢することが無くなるので
満足感や幸福感を
得ることができます。
友達や家族からの
焼肉の誘いにも迷わずに
食べに行けて
みんなでワイワイと
楽しい食事ができます！
ワイワイしているうちに
あなたのコミュニケーション能力
も上達していくかもしれません。
反対にこの記事を読まなければ
焼肉＝必ず太るもの
と思ってしまい、
家族や友人からの
焼肉の誘いを断ってしまい
背徳感を感じたり
反対に
食べ方を知らないのに
好きなものを好きな時に
好きなだけ食べて
太りやすい食べ方をして
結果的に太ってしまった
ということにもなります。
太ると、痩せようとは
思いますが、やはり欲には
簡単に勝てません。
また近いうちに行く事に
なるかもしれません。
そうなると、また食べて
太ってしまい
負のスパイラルに陥ります
しかし
せっかくの食事だから
楽しみたいですよね！
だったら、しなくていい
我慢はしないで
食べ方を気をつけましょう！
大前提ですが
焼肉は、肉だけを食べると
もちろん太ります。
合わせて食べるものが
大事です。
それは
- キムチ
- 暖かいスープ
- サラダ
この3つです。
キムチとスープは代謝upし
サラダは食物繊維を摂れます。
更に、豚肉には
キムチと食べることで
脂肪燃焼もしてくれます。
タンパク質も豊富なので
是非摂っておきたい
食品です。
次に食べ方を紹介します！
- 最初にキムチ、スープ、サラダを
- お肉はレモン汁で牛タンから！
- 脂肪燃焼効果のある赤みのロース多めで
- 油の多いカルビ等はキムチと一緒に
- 焼き野菜もたっぷりと食べる！
この食べ方さえ気をつければ
美味しい焼肉が食べたい時に
食べに行きます！
我慢せずに焼肉を食べに
行ってください！
そして、ぜひ今回紹介した
食べ方を実践してください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
なかなか痩せられないのはなんで？実は知らない間にやっているダイエットNGな食生活とは？
こんにちは、mutsukiです！
突然ですが
ダイエット頑張ってますか？
色んなことを検索して
色んなことを試したと
言う人も少なくないでしょう。
でも、思うように
痩せれないのはなぜ？
こんなにもいっぱい
頑張っているのに
それは、気づかないうちに
やっている食生活が原因かも。
この記事を読めば
ダイエットにNGな食生活が
一目で分かる。
その中にあなたに
当てはまるものが存在すれば
あなたはそれを改善するだけで
太る原因の食生活がなくなり
自然と痩せる体になります
痩せることが叶えば
あなたがずっと着たいと
思っていた服が着れ
友達や恋人から
「綺麗になったね」と
褒められる！
褒められたら、自信がついて
もっと綺麗になろうと努力する
そうすると、あなたはもっと
綺麗な女性となり
憧れの的となります
反対にこの記事を読まなければ
知らない間にやっているNGな
食生活を続けてしまい
いつまで経っても痩せれない。
痩せれないから、ストレスが
溜まって、また食べてしまう。
そして、また太っていくの
繰り返しが起きます。
そうなると、ダイエットを
する気もだんだん起きなくなり
痩せることが難しくなります
自信をなくし、
自分は痩せれないと思う。
または、いつでも痩せれると
変な自信を持ってしまう。
後回し後回しにした結果
太ったままになります。
今一度、一緒に食生活を
見直してみましょう。
早速、1番気になっているだろう
ダイエットでNGな食生活を
紹介していきます！
1つ目
- 意識の問題
これは、よくある思考で
「いつでも痩せられる」
「食べ物のせいにする」
「生理前で食欲が激しいから」
と言い訳する人が
なかなか痩せられない
女性の特徴として上がってます。
身に覚えはありませんか？
1つでもあれば、なかなか
痩せることは難しくなります。
しっかりと受け止めて
ダイエットについて真剣に
考え方を変えてみましょう。
2つ目
- 炭水化物抜きダイエット
これは結構やっている人
多いのでしょう。
確かに、カロリーだけ見たら
激減して、痩せるように
思えますが、
実際は痩せにくい体に
なっていきます！
何故かと言うと
炭水化物はブドウ糖を
持っており
ブドウ糖は脳の唯一の
エネルギーとして使われます。
しかし、炭水化物を抜くと
他のものを食べても
脳がエネルギー不足を
引き起こして
体が省エネモードになり
代謝が下がります。
また、エネルギー不足により
他のところから、エネルギーを
奪いに来ます。
そこは筋肉です。
筋肉を分解するので、
筋肉による基礎代謝も
低下していきます。
炭水化物は適度に
摂ることが大切です。
3つ目は
- 運動不足
これは太る原因で
当たり前とされてます。
運動をしなければ
消費カロリーは上がらずに
好きな高カロリーな物を食べれば
太ってしまうことは
目に見えてますよね。
少しずつ軽い運動から
始めることがとても大切です
以上がNG食生活でした！
皆さんあてはまりましたか？
因みに、豆知識ですが
おやつを食べることは
全然構いません。
むしろ効果を発揮して
くれるものがあります。
おやつはドライフルーツや
チョコレートを食べましょう！
チョコレートは食物繊維が
豊富で代謝もupしてくれる
優れものです。
カカオ70%以上 30~40ｇを
目安としましょう。
そして、夜にどうしても
お腹がすいたら
野菜がたっぷりなスープを
食べるようにしましょう
運動不足は現代人
かなり深刻です。
ちょっと散歩程度から
始めてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
豆で肉のように食べれる方法がある！？本当に肉にしか見えない！
こんにちは、mutsukiです！
ダイエットをしようと思って
肉食を制限してる皆さん！
必ずした事はある人、
いると思います！
今回書く記事を読めば
大豆を肉のように
食べれる方法を知ることが
できます！
そして、それを実践する事で
今まで我慢してきた肉料理を
擬似的に味わうことが出来ます！
さらに、豆は高い栄養価を
持っています。
なので
健康的に食べる
ダイエットが出来ます
そして、それに加え
今回は豆を使った
擬似肉料理を紹介するので
あなたはすぐに実践
することができます！
健康的ダイエットをすると
いうことは
健康的＝標準体重のことなので、
必然的に痩せることができます！
反対にこれを知らなければ
野菜だけという食事を
ずっと続けているから
食べていて満足感を感じない
そのせいで、少しずつ
ストレスが溜まり
何かの拍子に肉などの
高脂質なものやお酒などの
暴飲暴食に走ってしまう。
それが原因で太り始めて
気づいたらお腹周りに
肉がついてきた。
周りからの目も変わり
「あの人最近太った？」
と噂話されてしまう。
それでも、やり方が
分からないから
諦めてしまう。
しっかりとした知識がないため
諦め癖がついて、ずるずると
太ってしまう。
健康的に食事をする。
誰もが理想を持つが
なかなか出来ないこと。
少しずつでも、やっていくことが
とても大事です。
今回はそのひとつ、野菜で
ストレスなく食生活を！
今回紹介する野菜は
「大豆」です。
豆類は元々食物繊維
ミネラル(カルシウム、カリウム)
代謝upをするビタミンB郡等
栄養価がとても高い食品です！
その中で大豆は
「畑の肉」
と呼ばれるほど肉と
同等のタンパク質が摂れます！
それに加え、肉タンパク質と
大豆タンパク質は少し違って
大豆タンパク質は低カロリーで
脂質を合わせてとることがなく
消化吸収も良いため
とても理想的な食品と言えます。
タンパク質は体を
強くするための栄養素です。
食事に積極的に取り入れる事で
健康的なダイエットに繋がります！
それは分かってるけど、
肉のように食べるとは？
と思っているでしょう
ある大豆加工品を使います
それは何かと言うと
大豆ミートです
その方は、今から教える
料理を実践してみてください！
今回は
「大豆のハンバーグ」
こちらを紹介していきます！
「材料」(2人前)
- 大豆ミート 300ｇ
- 玉ねぎ 1/2個
- パン粉 30ｇ
- 卵 1個
- 塩 3ｇ(小さじ1/2杯)
- 胡椒 少々
- オリーブオイル 大さじ1杯
(ソース)
- ケチャップ 30ｇ
- 中濃ソース 30ｇ
- 醤油 少々
- 砂糖 大さじ1
「作り方」
- 玉ねぎをみじん切りにして
フライパンできつね色まで炒める
- ボウルに大豆ミート、パン粉
玉ねぎ、卵、塩胡椒をいれて
粘り気が出るまで混ぜる！
- 小判形に成形します。
- フライパンにオリーブオイルをひいて
小判型にした大豆を両面焼きます
- 焼きあがったら、フライパンからあげて
そのフライパンでソースを作ります
- そこにケチャップ、中濃ソース
醤油、砂糖を入れてひと煮立ちさせる
- お皿にハンバーグを置き
ソースをかけたら完成！
高タンパク質、低カロリーで
美味しいハンバーグ！
お肉好きならハンバーグも
もちろん好きですよね！
本当にハンバーグの味です！
迷った時はこれを作ってください！
他にも大豆製品、納豆や豆腐
おからや味噌なども沢山あるので
そちらもいつもの食生活に
なるべく入れるようにしましょう！
ほかの大豆ミート料理を
知りたい方は
「大豆ミート料理一覧」と
調べてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
肉食＝痩せる！？ダイエットのための肉料理を栄養素と一緒にご紹介！
こんにちは、mutsukiです！
肉食＝太るって世間一般では
思われてますよね
しかし、あるお肉には
ダイエットにおすすめされている
ものが存在します！
それを今回は紹介します！
この記事を読めば
太ったことで食べないように
していた肉を、食べても
痩せられるようになります！
そうしたら、肉を食べられない
ことによるストレスがなくなり
ストレスが無くなることで
美容にまで効果があります。
しっかりとした
肉食知識を身につけることができ
あなたのダイエット中の
料理のバリエーションが
増えることは間違いないでしょう
そうなれば、ダイエットが
もっともっと楽しくなります。
少しずつ効果が出てくると
嬉しくなります。
そして、やがてそれは
自信につながり
自信を持って
色んなことをする事で
ダイエットの成功へ繋がります
反対にこれを知らなければ
あなたは、肉は全て
太るものだと誤認識し
せっかく大好きな肉を
食べ損なってしまい
ずっと我慢することになります
ずっと我慢すると
慢性的にストレスを溜め込み
ふとした拍子に
暴飲暴食に走ってしまい
カロリーに気をつけていたのに
太ってしまった。
という結果にもなります。
それで太ってる自分を見て
ずっと、ダイエットしなきゃ
と思いつつも
欲に勝てず、暴飲暴食を
繰り返し、なかなか
痩せられないという
結果にもなり得ます。
色々我慢するのは
とても辛いこと。
そのために
ダイエットのための
肉料理を知ろう！
今回紹介する
ダイエットに適した肉は
「豚肉｣
豚肉は肉の中でも
ビタミンB群がとても豊富で
豚肉のタンパク質は
良質タンパク質とされ
筋肉を維持してくれます。
筋肉を維持することによって、
代謝が下がることなく
痩せにくい体作りができます。
そして、トマトと一緒に
食べることによる
脂肪燃焼効果もあります！
まさに、ダイエットに適した
お肉だと言えます。
そこで今回紹介する料理はこちら
｢豚肉のトマト煮込み｣
「材料」2人前
- 豚肩ロース塊肉 300ｇ
- 玉ねぎ 1/2個
- ニンニク 2欠片
- トマト缶 1缶
- 鷹の爪スライス 10つぶ程度
「作り方」
- 豚肉に塩胡椒をして
フライパンに油を引き、焼き色をつけます。
- 鍋にニンニクと鷹の爪小さじ1杯の
オリーブオイルを入れて、炒めます。
- ニンニクの香りが出たら、トマト缶と
豚肉を入れて、沸かして
弱火にして、柔らかくなるまで煮ます。(20分程)
- 最後に味を整えて完成！
甘いのが好きな方は
少し砂糖を加えても
とても美味しいです！！
この料理を食べて
トマトと豚肉で
代謝up＆脂肪燃焼
このふたつの効果が
期待できるので
ぜひ作ってください！
ほかにも豚肉料理は
たくさんあります。
「ダイエットのための豚肉料理」
と検索してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
魚は低カロリーで栄養豊富？魚料理をご紹介！
こんにちは、mutsukiです！
皆さん、魚は好きですか？
僕の周りでは好きな人は
肉はと魚派では肉派が
やはり多いですね。
しかし、魚はダイエットに
適した食品なんです！
この記事を読まなければ
魚の良さに気づけずに
肉ばかり食べ、
体に悪い「飽和脂肪酸」を
いわゆる脂質を多く取り、
気づけば
肥満体型になってしまった
なんてこともありえます。
綺麗な体でいたいのに
原因が分からずに
太ってしまう。
そうなれば自分の着たい服が
きれなくなってしまう
体重計に乗るのが怖く
なってしまう。
もしかしたら、太ったことで
恋人から愛想尽かされて
別れを告げられるかも。
そうならないために、
太りにくい食事を
しましょう！
これから紹介する記事を読めば
簡単に美味しく出来る
魚料理を紹介します！
そして、簡単にこの料理を
食べることによるメリットも
書いていきます。
そうすることで、少しずつ
あなたに知識がついてきます。
人は分からないことは
あまりしたくないという
気持ちを持ちます。
しかし、知識があれば
いつも頭の中にあるので
やってみようかなという
気持ちになります。
そうなれば、コツコツと
ダイエットが出来てきます。
ダイエット成功への道は
いくつもありますが
1番はあなたの気持ち次第で
良くも悪くもなります。
痩せにくい体質の人は
現にいますが、
痩せられないということは
絶対にありません。
なので、少しずつ
一緒に頑張りましょう！
魚には、「多価不飽和脂肪酸」
これは悪玉コレステロールを
減らす役割を担っております。
不足しやすい脂肪酸の1つです。
肉を食べるとコレステロール
ふえて、魚を食べると減ります。
なので、交互に食べるのが
最も好ましいといえます。
今回は魚料理を紹介します。
料理名は
たらのパピヨット
分かりやすくいえば
ホイル包み焼きです！
「材料」1人前
- たら 150ｇ
- とうもろこし 40ｇ
- ミニトマト 2個
- ブロッコリー 2つ
- ほうれん草 1/3束
- ニンニク 1かけら
- 玉ねぎ 1/4個
- スライスオリーブ 大さじ1杯分
- コンソメ 小さじ1/2杯
- 水 100ml
- レモン 1/4個
- ゆかり 小さじ1杯
- バジル
- ローリエ
今回紹介する付け合せの
玉ねぎのソースは
とても美味しいので
ぜひ試してください！
「作り方」
- トウモロコシはホールなら
4等分して10分ボイルする。
茹でたら芯ギリギリのところで切る。
そうすると塊で残る
もし缶詰を使うならそのままで可！
- ブロッコリーも5分ボイル
- フライパンにオリーブオイルを
小さじ1杯引いて、潰したニンニクを
いれ、香りを出して
玉ねぎをきつね色まで炒める。
- 炒めたら、オリーブを入れて
少し炒める。
- 炒めたら、レモン、水、ゆかり
コンソメを入れて、塩胡椒で
味を整える。
- アルミホイルを長めに切って
下の方に炒めたら玉ねぎをのせ
その上に塩胡椒したたら、ブロッコリー、
トマト、トウモロコシ、ほうれん草をのせ
バジル、ローリエ、タイムを入れて包む。
- 200℃のオーブンで 10分焼いたら完成！
もし、ひと手間をかけてもいい！
という人は
魚を焼いて焼き色をよく
つけてください。
そうすることで、見栄えがよく
美味しそうに見えます。
もし、魚を焼いたのなら
オーブンには10分ではなく
6分でできます。
そして、ポイントは
包む時に空気漏れがないように
しっかり包むことです！
今回、ハーブ類を使ってますが
なくても構いません。
ですが、あれば食べる時に
とても良い香りがして
美味しく召し上がれます！
そして、今回は玉ねぎを使った
ソースを作りましたが
他のソースでも代用可能です。
例えば、ブイヨンではなく
クリームソース
トマトソース等
色んなもので作れて
アレンジしやすいので
ぜひ作ってください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
高タンパク質、低脂質の鶏料理を紹介！
こんにちは、mutsukiです！
鶏肉って皆さん
よく使いますよね。
ダイエットしてる人なら
鶏胸肉は脂質が少なくて
太りにくいということは
知ってる人が多いでしょう。
でも、鶏胸肉ってパサパサ
しやすくて、食べても
美味しくないって思う時
ありませんか？
今日はそんな方のために
鶏料理を紹介します！
この記事を知らなければ
鶏肉はもも肉が
脂質を多く含んでいます。
そして、脂質が多いと
人の舌はそれを旨味と判断し
美味しく感じます。
そして、脂質が多ければ
パサつくということが
少なくなります。
とても食べやすいし、
美味しいので、どんどん
食べてしまう。
気づけば、自分の思ってたより
多くのカロリーを摂ってしまった
なんてことも充分ありえます！！
それに気づかずにずっと
高脂質なものばかり
食べていたら
いつまでも痩せたいのに
痩せられずにダイエットに対して
自信をなくし、結局諦めてしまう。
自分は痩せられないんだ
痩せることが出来ない体質なんだ
と思っている人も
いるかもしれません。
しかし、そんなことはないです！
今から書く記事を読めば
鶏料理に関する簡単に出来る
そして、美味しい料理を
紹介します！
合わせて、ちょっとした
豆知識も一緒に紹介します！
そして、そういった知識を
身につけることで
必ずあなたのダイエット成功の
鍵のひとつとなります！
大袈裟やろ！って思うかも
しれませんが
そういうちょっとしたことを
しっかりとやってきた人が
ダイエットを成功させてます！
そして、あなたが小さいこと
でも気をつけるようになれば
色んな事に気づけます！
ダイエットのみならず、
プライベートや仕事など
色んな分野にその考え方を
使うことができます。
小さいことからコツコツ
頑張りましょう！
さて、本題に入りましょう。
今回は鶏肉料理をします！
- 鶏ハムのサラダ
まずはこちら
鶏ハムのサラダ
鶏ハムのサラダ
簡単でとても美味しい
ものですね。
材料(2人前)
- 鶏胸肉 1枚(250ｇ)
- 塩 小さじ1/3
- お湯 1L
- タイム ひとつまみ程度
- ミニトマト6個
- サラダ 20ｇ
- サラダほうれん草 1/3束
- 黄色ピーマン 1/4個
「作り方」
- 鶏胸肉を観音開きにします。
- 暑いところをすこし包丁で
切込みを入れてあげる。
- 塩とタイムを満遍なく振ります。
- ラップを下に敷いて、
鶏肉を丸く巻きます。
- お湯を沸騰させて、その中に
包んだ鶏胸肉を入れます。
- そして、再沸騰したら火を消して
蓋をしてそのまま冷めるまで
放置します。
- それで冷めたらラップから取り出して
1口サイズに切ります。
- 野菜は、ミニトマトは半分
- サラダとサラダほうれん草は
葉だけちぎって水で洗う。
- 黄色ピーマンはスライスする
- あとは、サラダを下に敷き
鶏ハムを乗せて、ピーマンと
トマトを飾れば完成！
鶏肉は皮に脂質が付いてます。
なので、皮をとってあげることで
脂質は激減し、必然的に
摂取カロリーも激減します。
そして、ほうれん草は
アクがとても強い野菜です。
生食なんて出来ません。
茹でたり、焼いたり
水に晒したりすると、
栄養素が損なわれます。
しかし、サラダほうれん草は
生食用に作られた野菜なので
そういった栄養素が
損なわれることなく摂取できます！
なので
鉄分豊富、高タンパク質なサラダ
が手軽に食べれます！
とても簡単に出来る料理なので
ぜひ試してください！
もし、ラップで巻くのが
めんどくさいまたは
上手くまけないという人は
鶏胸肉そのままでも
十分美味しい鶏ハムを作れます！
ほかにも色々なサラダがあります。
気になる方は、
「栄養豊富なサラダ」と
検索してみてください！
鶏の脂質やタンパク質
含有量について知りたい方は
僕の書いた記事の
エネルギーの摂取基準の記事を
読んでください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
