正しい時間に食事をして、痩せやすい体を手に入れよう！

こんにちは、mutsukiです！

今回はダイエットに良い

食事をとる時間について

ご紹介していきます！

これを知らずに好きな時間に

好きなものを食べていた

人も多いかもしれません。

でも、食べる時間も

ダイエットのためには

とても重要です！

これを知れば

   健康的で痩せやすい体を作れます。

忙しい現代人でも

ちょっとしたことで

徐々に効果が出てきます。

これは栄養素と代謝の関係で

食べる時間によって

痩せやすい体、太りやすい体

に別れます。

これを知り、

食べながらすらっとした

誰もが羨む体を手に入れましょう！

これを知らないと

無意識的に好きな時間に食べ

痩せにくい体を作っている

ことになります。

食事のバランスを考えずに

好きなものばかり食べていると

        いつの間にか太っていた

なんてこともありえます。

これを回避して

いい体を作っていきましょう！

栄養学的に食事の時間は

• 朝食 6~7時
• 昼食 12~14時
• 夕食 18~21時

この時間帯が良いと

されています。

これにはもちろん

理由があり、それを今から

ご説明していきます。

朝食

午前中は肝臓が

活動を始めます。

そして、この時間帯は

肝臓が脂肪を分解し

代謝をしてくれます！

なので朝はしっかりと

食事を摂ることが大事です

主食のご飯やパン

主菜の肉や魚

副菜で野菜や海藻類

これらが理想的です！

ですが、これを毎日は

忙しい現代人。

出来ない時もあると思います。

その時は、最低でも

ご飯、具だくさん味噌汁

大豆製品の納豆や豆腐

これだけでも食べてください！

肉や魚を食べれない時は

高タンパクな「大豆」を！

昼食

この時間は主にタンパク質の

消化をしてくれます。

なので、肉や魚等の

タンパク質が豊富な食品を

摂りましょう！

飲食店に食べに行く時は

単品メニューではなく

定食などのバランスの良い

ものを選ぶと良いです！

夕食

夕食時は肝臓が

おやすみモードに入ります。

脂質が代謝に変わりにくく

なるので、この時間の

資質の摂取は控えましょう。

例えば、青魚、鶏ムネ肉や

ササミ、豚のヒレやモモ等

脂質の少ないものを主菜と

しましょう！

もし21時以降に食べるのならば

温野菜や野菜スープなど

脂質がほぼなく、胃に負担を

かけないものにしましょう。

今回紹介した

これらをバランスよく

食べてみてください！

次は、いつもの食事で

太る原因についてご紹介します！

この記事と合わせて

読んでください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！