カロリーってどのくらい消費してるの？

こんにちは、mutsukiです！

ダイエットを初めて

カロリーに気を使うことって

結構ありますよね！

カロリー気にして食べて

カロリー消費をする

でも、実際どれぐらい

消費してるのかと言われると

あんまりわからないですよね。

今回はそんな方のための

カロリー消費量について

書いていきます！

この記事を知らなければ

例えば、運動をしたとして

消費量を知らなければ

どれぐらいカロリーが減ったのか

分かりませんよね。

それが原因で

「運動したからちょっとくらい

食べてもいいか！」

と思いお菓子等を間食した

経験はありませんか？

知らないが故に

運動したより、食べた方の

カロリーが多くて

逆に太ってしまった！

なんて人も多いと思います。

太ってしまえば、現代社会

風当たりは強いものです。

周囲の目が気になることになり

それが原因で自分自信が持てず

ダイエットや人生など、

様々なことが奥手になってしまう

そうなると、生きてて楽しいと

思うことが大幅に減り

        あなたにとって辛い時間に

            なるかもしれません。

そうならないために

この記事を知って、

正確なカロリー消費量を知り

どれぐらい食べてもいいのか

の目安もわかります。

そうすることで

カロリーオーバーをしなくなり

太らなくなります。

太らなくなればもちろん

徐々に痩せることにも

繋がってきます！

もし、痩せてスタイルが

良くなれば、周りからの

視線も変わり

         自然と視線を集めてしまう

                 存在になれる

視線を集めることで

あなたは自分自身に

自信が持てます！

自信を持つことは

   人生を楽しむことにつながります

人生楽しく、ダイエットも楽しく

一緒に頑張っていきましょう！

じゃあ、1番気になっていた所

カロリーってどのくらい消費する？

まず、基礎代謝というものがあり

成人女性の場合1100kcal

これは生きてるだけで消費する

カロリーのことです！

また、ここから動くと思うので

前回紹介した、活動レベル分けの

エネルギー摂取基準があります。

詳しくは1つ前の記事を

読んでください！

その他には運動による

消費カロリーもあります。

例えば(30分単位)

• ジョギング:210kcal
• サイクリング:120kcal
• 徒歩早歩き:150kcal
• 水泳:180kcal
• 縄跳び:300kcal

このような具合になっています！

徒歩や水泳は歩く速度や泳ぎの

種類によってまた違ってきますが

これが平均的な値です！

ほかにも、意外ですが

日常生活ですることにも

カロリー消費してることが多いです！

例えば(30分単位)

• 入浴:87kcal
• 掃除機:100kcal
• 徒歩(普通の速度):60kcal
• 階段の上り:64kcal(10分)
• 風呂掃除:105kcal

日常生活の行動でこんなに

カロリーを消費してくれます！

そして、痩せるためのには

エネルギー摂取基準の上乗せで

         240kcal/日、消費することで

     1ヶ月1kg痩せることが出来ます！

今回紹介した中なら

240kcalなんてあっという間です。

いきなりハードな運動は

三日坊主になる可能性があるので

自分のペースで

エレベーターじゃなく

階段で昇ってみる。

気分転換がてら

少し散歩に出てみる。

気分が乗ってきたら

早歩きや軽くジョギング等

少しずつ挑戦してみてください！

今回紹介した中以外にも

スポーツ関連のカロリー消費量や

日常生活のカロリー消費量も

まだまだあります。

インターネット等で

カロリー消費量の目安と

調べてみてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！