一日に取れるエネルギーの基準っていくら？
こんにちは、mutsukiです！
ダイエットをしてる皆さん
食事をする時、カロリーは
やっぱり気になりますよね。
どれくらいまで食べていいのか
これ以上食べたら太るのかな？
こんな悩みがある人に
エネルギーの摂取基準を
紹介していきます！
エネルギー摂取基準のことを
知らなかったら
食べすぎて、許容エネルギーを
オーバーしてしまったり
オーバーすることで、
脂肪が蓄積していって
肥満体型になります。
そうなれば、ただ太る
と言うだけじゃなく
糖尿病、高血圧、心筋梗塞
最悪、がんになるリスクが
とても上がります。
どれも一般的に聞く怖い
生活習慣病ですよね。
これからお話する記事を読めば
一日に取っていいエネルギーの
量がひと目でわかる。
エネルギー量が分かれば
どれをどのくらい食べて
良いのかが分かります。
ということは、
一日に取れるカロリーを
下回ればどうなりますか？
カロリーオーバーしないから
太らなくなる
太らなくなれば、
もちろん、さっき言った
生活習慣病のリスクも
ぐーんっと下がります！
痩せることは体型だけでなく
健康にもとても良い事。
頑張っていきましょう！
そもそもエネルギーとは？
エネルギーとは
生命を維持するため
人の活動を維持するため
食べ物から栄養をとり
エネルギーに変えます。
それが元で立ったり、
座ったり、歩けたり
するわけですね。
「そんなこと知ってるよ！」
と思う人も多いと思いますが
この記事の基本の情報です！
エネルギーの摂取基準はいくら？
エネルギー摂取基準は
活動レベルによっても
変動します！
18~29歳女性の場合
- 1750kcal
- 2050kcal
- 2350kcal
この数字1.2.3は
活動レベルを表していて
1は「デスクワークが基本」
「運動はあまりしない人」
2は「デスクワーク又は軽く動く」
「軽い運動をしてる人」
3は「仕事で常に動く」
「よく運動してる人」
この人たちが対象です！
あなたはどれに
当てはまりましたか？
このカロリー数を基準にして、
食事してみてください！
食事以外にも
運動を始めることに
よってカロリーを消費するので
軽い運動から始めてみてください！
↓軽い運動についてまとめてます！
是非読んでください！
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
